خطرات معامله‌گری بر سلامتی شما
چگونه در قامت یک معامله‌گر، سلامتی‌مان را نیز بهبود بخشیم؟
بدن انسان، ماشین فوق‌العاده‌ای است و از انعطاف و انطباق‌پذیری بالایی برخوردار است به‌طوری‌که انسان توانسته است در طی میلیون‌ها سال، به بقای خود ادامه داده و در مسیر تکامل قدم بردارد. بااین‌وجود، جسم ما با محدودیت‌های زیادی در رابطه با توانایی‌هایمان روبروست و سرعت تغییرات به وقوع پیوسته در جامعه‌مان نیز چالش‌ها و خطرات زیادی را متوجه آن می‌سازد.
همه ما از مرحله کارهای فیزیکی در محیط بیرون عبور کرده و امروزه تقریباً تمام‌روز در جای خود نشسته‌ایم به کارهایمان رسیدگی می‌کنیم؛ شاید طولانی‌ترین مسیری که طی می‌کنیم هم فاصله درِ خانه تا ماشینمان است؛کارهای زیادی را تحت استرس و فشار شدید ذهنی انجام می‌دهیم؛ از صبح که از خواب بیدار می‌شویم تا زمانی که به خواب برویم هم به مانیتورهای روشن خیره می‌شویم.
ما معامله‌گران بازار بورس بیشترِ روزمان را نشسته‌ایم؛ تحرک کمی داریم؛ تحت‌فشار و استرس مداوم هستیم و سعی داریم بهترین عملکردمان را هم به نمایش بگذاریم. در این مقاله، قصد داریم با استناد به تحقیقات پزشکی و علمی، تأثیرات معامله‌گری بر روان و سلامتی معامله‌گران بازارهای مالی را بررسی کنیم و نکاتی عملی، آسان و مؤثر در ارتباط با بهبود شرایط کاری‌تان به شما پیشنهاد دهیم.
نشستن خطری معادل سیگار کشیدن!
نشستن در یکجا همانند سیگار کشیدن خطرناک است!
ممکن است در نگاه اول، فکر کنید که عنوان انتخابی من، کمی اغراق‌آمیز باشد اما نتایج مطالعات انجام‌شده شمارا شگفت‌زده خواهند کرد:
در یک مطالعه که انجام آن بیش از ۱۶ سال طول کشیده است، محققان دریافتند احتمال مرگ افرادی که زمان‌های طولانی می‌نشستند، در طول دوره مطالعه، 24٪ بیشتر از سایرین بود.
طبق مطالعات صورت گرفته، احتمال مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی به میزان ۱۸٪ و احتمال مرگ ناشی از سرطان به دلیل نشستن بیش‌ازحد به میزان 17٪ افزایش می‌یابد.
بیشترین ریسک و خطر، مربوط به افزایش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ به دلیل نشستن بیش‌ازاندازه به میزان 91٪ است!
همچنین مطالعات دیگر حاکی از تأثیر مشکلاتی از قبیل چاقی ناشی از نشستن بیش‌ازاندازه می‌باشند که احتمال ابتلا به سرطان، مرگ زودرس، مشکلات ماهیچه‌ای و افسردگی شدید را افزایش می‌دهند.
در ادامه به نکات عملی در ارتباط با ایجاد تعادل در سبک زندگی خواهم پرداخت؛ درعین‌حال، شایان‌ذکر است که یافته‌های محققین نشان می‌دهند که انجام ۳۰ دقیقه ورزش و صرف بقیه ۲۳.۳۰ ساعت آتی به‌صورت نشسته و ساکن، شمارا به‌جایی نخواهد رساند!
به فعالیت‌هایتان در یک روز معمولی فکر کنید. صبح اول وقت، سوار ماشینمان می‌شویم یا به سمت ایستگاه مترو حرکت می‌کنیم و روی صندلی می‌نشینیم، سرکار هم صرفاً برای صرف چایی، قهوه یا ناهار از جایمان بلند می‌شویم و جای دیگری در کنار همکارانمان می‌نشینیم! پس از رسیدن به خانه، کمی روی مبل دراز می‌کشیم و عصرمان را هم به تماشای تلویزیون می‌گذرانیم. اگر منطقی به ماجرا نگاه کنید، می‌بینید که سی دقیقه ورزش قطعانمی‌تواند اثرات این‌همه بی‌تحرکی را جبران کند.
استرس، همراه همیشگی تریدرها
من و شما به‌عنوان یک معامله‌گر بازار بورس، از زمانی که معاملاتمان را شروع می‌کنیم تا وقتی‌که اقدامات لازم برای مدیریت حساب‌ها، وجوه و نوسانات بازار را اعمال کنیم و درواقع تا پایان ساعات معاملاتی، به‌صورت مداوم تحت شدیدترین استرس‌ها هستیم. استرس، همراه همیشگی معامله‌گران است. بااینکه استرس ذاتاً، بد نیست اما ترکیب استرس مزمن و سبک زندگی منفعلانه و بی‌تحرک از پتانسیل کافی برای ایجاد یک فاجعه برای معامله‌گران را داراست.
مطالعات نشان می‌دهند که ۹۰٪ از تمامی بیماری‌ها به استرس مرتبط‌اند؛ درنتیجه، ما باید توجه بیشتری را صرف کاستن آن بکنیم.
وقتی‌که تحت استرس قرار داریم، قلبمان سریع‌تر می‌زند و به کورتکس پریفرانتال مغزمان (همان بخشی از مغز که مسئول پردازش اندیشه و تصمیم‌گیری است) به‌صورت موقت، فرمان توقف می‌دهد و مغز میانی، کنترل اعمال و افکارمان را به عهده می‌گیرد ( بخش قدیمی‌تر مغز که میزبان رفلکس‌های آنی و غرایز است). این تأثیر روان‌شناختی باعث می‌شود که تری‌ترها تحت استرس، تصمیمات بدی بگیرند، چراکه در این شرایط، تصمیم‌گیری منطقی متوقف‌شده و ما صرفاً بر اساس غرایزمان رفتار می‌کنیم.
استرس مزمن، مانند استرسی که معامله‌گران به‌صورت روزانه تجربه می‌کنند می‌تواند منجر به کوچک شدن هیپوکمپس(که مسئول شکل‌گیری حافظه‌مان است) گردد.
همچنین، استرس مزمن می‌تواند باعث ترشح زیاد کورتیزول شده که خود، تأثیر منفی بر یادگیری، توجه و حافظه‌مان می‌گذارد، همان سه آیتم مهم و حیاتی در موفقیت معامله‌گران. ضمناً، استرس مزمن بر سیستم ایمنی بدنمان هم تأثیر می‌گذارد و درنتیجه، ما را بیشتر در معرض بیماری قرار می‌دهد. همچنین می‌تواند منجر به ایجاد بیماری قلبی و فشارخون بالا نیز گردد.
ماوس کامپیوتر هم مشکل‌ساز است؟
بااینکه ممکن است در نگاه اول، ماوس کامپیوتر یا تاچ پَد لپ‌تاپتان، وسیله‌ای کوچک و البته بی‌خطر به نظر آید، ما به‌طور مداوم از آن برای ترسیم چارت‌ها و نمودارهایمان استفاده می‌کنیم و ساعت‌های متوالی از دستمان کار می‌کشیم.
استفاده بیش‌ازحد از ماوس کامپیوتر می‌تواند مشکلات جدی‌ای برای سلامتی‌تان ایجاد کند، مواردی مانند سندروم کارپال تانل، مشکلاتی برای تاندون‌ها، انگشت اشاره. تازه داستان برای افرادی که از پَد ماوس استفاده نمی‌کنند خطرناک‌تر است!
وقتی استفاده بیش‌ازحد از کی بورد و ماوس با نشستن طولانی‌مدت روی صندلی، که گردن و ستون فقرات ما را درگیر می‌کند، ترکیب می‌شود، ناراحتی‌های زیادی از دست درد و مچ درد تا گردن درد و درد شانه را برایمان به ارمغان خواهد آورد. برای غلبه بر مشکلاتی ازاین‌دست، نکات و ابزارهایی را در این مقاله با شما در میان خواهیم گذاشت.
مانیتور کامپیوتر و نور مصنوعی
تا به اینجا به سه مشکل اصلی اشاره کردم که معامله‌گران به‌صورت روزانه با آن درگیر هستند: نشستن، استرس و ماوس. حال می‌خواهم به خیره شدن طولانی (گاهی در تمام‌روز) به مانیتور اشاره‌کنیم که بر سلامت ما تأثیرگذار است.
در طی شب، بدن ما ملاتونین تولید می‌کند؛
ملاتونین هورمونی است که به بازیابی ما کمک کرده و تنها در مواقعی که بدن از نور دور است، تولید می‌شود.
تحقیقات قدیمی نشان داده‌اند که وقتی‌که قبل از ساعت خواب، خودمان را در معرض نور قرار دهیم، فرایند تولید ملاتونین را تحت تأثیر و تخریب قرار می‌دهیم. درنتیجه، حضور در اتاقی روشن درست قبل از خواب، منجر به کمبود ملاتونین در بدن شده و به‌خودی‌خود، منجر به اختلال خواب، بیماری‌های قلبی، سرطان، افسردگی و ضعف سیستم ایمنی بدنمان می‌گردد.
نکته اینکه معمولاً ساعت مناسب ترشح ملاتونین را از حدود ساعت 11 شب اعلام می‌کنند.
علاوه بر آن، معامله‌گران می‌بایست نگران تأثیرات نور آبی مانیتورها هم باشند. در اینجا ما به یافته‌های مهمی که در مجله سلامت هاروارد در ارتباط با تأثیرات این نور آبی منتشرشده است می‌پردازیم:
- قرار گرفتن در معرض نور در شب احتمال ایجاد انواع سرطان (سینه، پروستات)، ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و چاقی را افزایش می‌دهد.
- حالا می‌دانیم که قرار گرفتن در معرض نور، تولید ملاتونین را مختل کرده؛ در تحقیقات دیگر، ارتباطاتی میان کمبود این هورمون با ابتلا به سرطان مشاهده‌شده است.
- محققان ارتباطی میان کمبود خواب با احتمال بالای ابتلا به افسردگی، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی یافته‌اند.
راهکار چیست؟
هدف این مقاله، نگران کردن شما نیست؛ ما قصد داریم تا آگاهی شما از اهمیت بهینه‌سازی و ایجاد تغییرات در محیط کاری و معامله‌گری‌تان را افزایش دهیم. ما معامله‌گران، بیشتر ساعات عمرمان را پای چارت‌ها و نمودارها می‌گذرانیم؛ به همین دلیل باید تا جایی که امکان دارد، ریسک تخریب بدن و سلامتی‌مان را کاهش دهیم.
۱-شرایط صحیح قرار دادن میز
در این قسمت، تنظیم کردن میز و ارتفاع مانیتور، صندلی و نحوه نشستنتان، بیشترین تأثیر را روی سلامتی‌تان می‌گذارند.
۲-بهترین صندلی اداری
سعی کنید صندلی استانداری تهیه کنید؛ شما هزاران ساعت روی آن خواهید نشست؛ پس قیمت بالای آن، نباید شمارا از خریدش منصرف سازد. برای سلامتی‌تان ارزش قائل شوید.
۳-ماوس ارگونومیک
ماوس مناسب و ارگونومیک، تأثیرات منفی ماوس‌های معمولی را ندارد و حرکت طبیعی دست شمارا امکان‌پذیر می‌سازد. ضمناً، از تمرین‌های مربوط به تقویت مچ دست غافل نشوید.
۴-کاهش تأثیرات بد نور مانیتور
سعی کنید از ابزار و صفحه‌هایی که نور آبی کامپیوتر شمارا در شب کاهش می‌دهند استفاده کنید و تنظیمات رنگ مانیتورتان را نیز اعمال کنید. در صورت استفاده از این ابزارها، نور مانیتورتان به‌صورت خودکار هم‌زمان با غروب خورشید کاهش می‌یابد. استفاده از ابزارهایی از این قبیل، خصوصاً اگر عادت به انجام کار در ساعات پایانی شب دارید بسیار سودمند است و به شما در کاستن از تأثیرات منفی نور آبی مانیتورتان کمک می‌کند. تلفن‌های هوشمند جدید هم از چنین تنظیماتی برخوردارند که به شما امکان می‌دهند که نور ال سی دی را متناسب با اطرافتان تغیر دهید.
همچنین، تحقیقات نشان داده‌اند که شیشه‌های آنتی رفلکت (بدون بازتاب) هم از مشکلات بصری در بین افرادی که با کامپیوتر زیاد کار می‌کنند، می‌کاهند.
۵- کاهش مشکلات بینایی
قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰ به شما کمک می‌کند تا از مشکلات این‌چنینی که ناشی از کار زیاد با کامپیوتر هستند، بکاهید. این قانون می‌گوید هر ۲۰ دقیقه یک‌بار باید به یک وسیله/نقطه‌ای که حداقل 20 فوت(شش متر) دورتر از شما قرارگرفته است، به مدت 20 ثانیه خیره شوید.
تحقیقات نشان می‌دهند که خیره شدن طولانی‌مدت به مانیتور درصد پلک زدن چشم را کاهش داده و باعث می‌شود که فیلم (غشا) اشک روی سطح چشم خشک شود و منجر به خشکی و زخم چشم گردد. این قانون به ماهیچه‌های چشمتان کمک می‌کند تا آرام شده و از بروز مشکلات دیداری جلوگیری می‌کند.
۶-محیط کارتان
نور- آیا شما به‌اندازه کافی از نور خورشید بهره‌مند‌می شوید؟ طبق تحقیقات صورت گرفته، عدم بهره‌مندی از نور کافی باعث ایجاد خواب‌آلودگی در اوایل عصر می‌گردد.
ترکیب صحیح منابع نور هم خیلی مهم است. درحالی‌که نور غیرمستقیم به کاهش تأثیرات تشعشع و انعکاس کمک می‌کند، نور مستقیم منجر به تار شدن وضوح دید ما می‌گردد.
دما- مطالعات دیگر حاکی از این هستند که افراد در محیط با دمای کمتر از 20درجه سلسیوس، بیشتر خطا و اشتباه می‌کنند. وقتی‌که سردمان می‌شود، انرژی بیشتری می‌سوزانیم و درنتیجه، تمرکزمان مختل می‌گردد.
بهترین دمای اتاق، حداقل 25 درجه است.
۷-استراحت و یک زنگ تفریح کوتاه
استراتژی‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، ریلکسیشن، و ورزش، همگی در کاهش استرس و جلوگیری از وقوع بیماری موفق و مؤثر بوده‌اند.
ببینید چه صداهایی را دوست دارید در اطرافتان بشنوید: قطرات آب، رودخانه خروشان یا صدای اقیانوس؛ ضمناً می‌توانید یک مراقبه ۵ دقیقه‌ای انجام دهید. حتماً این راه را امتحان کنید. به این منظور می‌توانید از اپلیکیشن های مختلف هم کمک بگیرید.
برای این منظور شخصاً از نرم‌افزار Noisli استفاده می‌کنم
نکاتی برای بهبود سلامتی‌تان
البته در این مقاله، امکان پرداختن دقیق به یک برنامه جامع سلامت و ورزش وجود ندارد؛ اما ما می‌خواهیم نکاتی را در ارتباط با بهبود کیفی زندگی‌تان با شما در میان بگذاریم:آگاه بودن به شرایط و اطرافتان به شما در اتخاذ تصمیمات بهتر کمک می‌کند.
- از پله استفاده کنید. می‌دانم که قبلاً هم این را شنیده‌اید اما امیدواریم این بار با دانستن تأثیرات منفی زندگی ساکن و بی‌تحرک بر سلامتی‌تان، واقعاً آن را عملی کنید.
- زنگ تفریح‌های کوتاه را فراموش نکنید. به‌جای اینکه یک بطری آب روی میزتان بگذارید، سعی کنید هر بار که تشنه شدید، از جایتان بلند شوید و به سمت آب‌خوری بروید و به‌این‌ترتیب، اندکی بر تحرکتان بیفزایید.
- بلند شوید. از میزهایی که می‌توان ارتفاع آن‌ها را تغییر داد استفاده کنید.
- از زمانی که منتظر اتمام پرینت فایل‌هایتان هستید، استفاده کنید. وقتی‌که منتظرید پرینتتان تمام شود، سعی کنید حرکات کششی انجام دهید و کمی بر تحرکتان بیفزایید.
- صرف چایی با قهوه به روشی بهتر. وقتی‌که در کافه شرکت، به همکارتان برمی‌خورید، مجدداً نروید و یکجا ننشینید. به‌جای آن، 10 تا 15 دقیقه‌ای بایستید و اندکی قدم بزنید.
کدام‌یک بریتان مؤثرتر است؟
بشر، موجود عجیبی است؛ او سلامتی‌اش را قربانی پول درآوردن می‌کند. سپس، پولش را صرف بهبود سلامتی‌اش می‌کند. سپس، آن‌چنان درگیر اندیشیدن به آینده می‌شود که زمان حالش را از دست می‌دهد؛ درنتیجه، نه در حال حاضر و نه در آینده زندگی نمی‌کند؛ بلکه وی، طوری زندگی می‌کند که هیچ‌گاه نخواهد مرد و سپس، طوری می‌میرد که انگار هیچ‌گاه زندگی نکرده است! البته این سناریو شامل حال خودم نیز می‌شود! امیدوارم این مطلب برایتان مفید بوده باشد.
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.